Prendre soin de son couple : cultiver l'art de l'équilibre émotionnel

Prendre soin de son couple, c’est bien plus qu’une simple routine de communication ou d’attention.

"C’est un art subtil, une danse émotionnelle qui se construit au quotidien avec des ajustements invisibles, des compromis qui ne trahissent pas l’identité de chacun. Plutôt que de simplement « bien faire », il s’agit de comprendre les ressorts psychologiques de l’attachement et de la connexion humaine. "

La santé du couple repose sur l’idée que, parfois, il faut savoir ralentir et observer, plutôt que d’agir en permanence.

Les dynamiques émotionnelles : une écoute active de soi et de l'autre

Prendre soin de son couple, c'est avant tout prendre soin de soi. Trop souvent, l’un des partenaires se met en retrait, pensant prioriser l’autre. Pourtant, un déséquilibre personnel engendre une dynamique relationnelle instable. Il est crucial de comprendre que les émotions non exprimées se transforment en non-dits qui créent une distance invisible.

Dans ce contexte, l’écoute active ne concerne pas uniquement l’autre, mais aussi soi-même.

Chaque partenaire doit pouvoir identifier ses propres besoins émotionnels et les exprimer sans crainte d’être incompris. Cela passe par une introspection sincère, un travail sur ses propres schémas de pensée et une capacité à mettre des mots sur ses ressentis, sans projection sur l’autre. Des outils comme la CNV (Communication Non Violente) peuvent être très utiles pour favoriser un dialogue respectueux et bienveillant.

Créer des rituels psychologiques pour réajuster la connexion

Le couple n’est pas une entité figée ; il évolue en permanence. Les rituels de reconnexion émotionnelle permettent de réajuster régulièrement le lien, comme un fil que l’on retend. Inspirés par la théorie de l'attachement, la psychologie positive, les neurosciences et l'imago, ces rituels développent l'Intelligence Amoureuse, en cultivant la capacité à comprendre l'autre et à répondre à ses besoins affectifs.

Par exemple, plutôt que de se contenter de moments de partage « classiques » comme un dîner ou une sortie, vous pouvez mettre en place des rituels symboliques plus profonds : des moments où vous prenez le temps de verbaliser vos ressentis, vos frustrations ou vos gratitudes. Ces espaces émotionnels permettent de remettre les compteurs à zéro, de recréer une intimité fondée sur la transparence.

L'importance des "micro-résolutions" dans la gestion des conflits

Les grandes disputes ne naissent jamais d’un événement unique. Elles sont souvent le résultat de micro-décalages répétés, de petites tensions non résolues qui s’accumulent. Plutôt que d’attendre la "grande crise" pour agir, il est essentiel de s’attaquer aux micro-tensions dès qu’elles apparaissent. Cela ne veut pas dire qu’il faut dramatiser chaque petite contrariété, mais plutôt instaurer un climat où le dialogue sur ces sujets est naturel et régulier.

Les "micro-résolutions", ces petits ajustements que l’on fait au quotidien, permettent de désamorcer les tensions avant qu’elles ne prennent trop d’ampleur. Elles impliquent des compromis mutuels, des gestes qui, en apparence, peuvent sembler mineurs mais qui renforcent la cohésion du couple. En cas de conflits plus profonds ou récurrents, la thérapie de couple peut être un outil précieux pour restaurer la communication et retrouver un équilibre sain.

Prendre du recul : la pratique de l’individualité partagée

L’erreur fréquente dans les relations est de croire qu’une fusion totale est signe d’amour. Pourtant, l’individualité est le moteur d’une relation épanouie. Pour prendre soin de son couple, il faut accepter que chaque partenaire ait besoin d'espaces de liberté, de temps pour lui-même, pour réfléchir, pour grandir en dehors de la sphère du couple.

Dans cette optique, il est fondamental de pratiquer ce que l’on pourrait appeler « l’individualité partagée » : offrir à l’autre des espaces d’autonomie tout en étant présent, prêt à accueillir ses expériences, ses pensées ou ses évolutions personnelles. Cela crée une relation plus riche, où chacun peut se nourrir de l’indépendance de l’autre sans se sentir menacé.

Prendre soin de son couple : un art en perpétuel mouvement : de l'intérêt de la thérapie de couple d'approche systémique

Prendre soin de son couple, c’est comprendre que la relation n’est jamais acquise. Elle est en perpétuelle évolution et demande une attention subtile, un ajustement constant entre connexion émotionnelle et respect des individualités. Cultiver ce lien demande de l’humilité, de la patience et une capacité à accepter l’imperfection de l’autre, comme de soi-même y compris dans la gestion des conflits.

A cet égard, la thérapie brève systémique en thérapie de couple privilégie une approche circulaire dont le but n'est pas de modifier le comportement de l'un ou de l'autre mais de savoir s'ils vont ensemble réussir à s'extraire d'un piège communicationnel dans lequel ils sont enfermés. Grâce à une approche circulaire, on passe d'une situation avec deux définitions du problème fait de reproches à une situation avec une définition unique du problème. Le mode dysfonctionnel de culpabilisation réciproque est un modèle causale de résolution de conflit qui semble préserver l'homéostasie du système en apparence mais ne permet pas de retrouver une forme de créativité dans le couple.

En changeant d’angle et en abordant le couple comme une dynamique vivante plutôt qu’une simple entité à "gérer", vous ouvrez la porte à une relation plus authentique, plus épanouie et mieux armée pour surmonter les aléas de la vie.

Sandrine Declerck : Thérapeute de couple à Paris 15 et en ligne 

Vous aider à retrouver plus de sérénité. Redevenir acteur de sa vie