IFS : et si vous n’étiez pas “trop”… mais plusieurs à l’intérieur ?

sandrinedeclerck99
il y a 13 heures
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Dernière mise à jour : il y a 1 minute

Parfois, on se sent tiraillé·e : une part de nous veut avancer, l’autre freine. On dit "j’ai envie de lui écrire", puis "non, je dois rester forte". On pense qu’on est instable, voire incohérent·e.

Mais si ce n’était pas un défaut… et si c’était simplement plusieurs parts de vous qui parlent ?

C’est tout le principe du Système Familial Intérieur (IFS), une approche développée par le thérapeute américain Richard C. Schwartz, qui considère que nous sommes tous composés de différentes parts internes.

Ces parts ont chacune leur histoire, leur rôle, leur douleur… et toutes essaient, à leur manière, de vous protéger.

Les parts en nous : protecteurs, pompiers et exilés

L’IFS distingue trois grandes familles de parts :

Les protecteurs : ils sont souvent en première ligne. Ce sont eux qui nous poussent à contrôler une situation, à anticiper les dangers, à être "parfait·e", à éviter les conflits ou à ne pas montrer ce que l’on ressent. Leur but n’est pas de nous empêcher d’être heureux·se, mais de prévenir toute situation qui pourrait réveiller une blessure ancienne.

Par exemple, une part protectrice peut saboter une relation naissante pour éviter la douleur d’un nouvel abandon. D'autres peuvent nous couper de nos émotions pour ne pas risquer d’être submergé·e.

Ces parts agissent souvent depuis des croyances héritées de l’enfance : "si je montre mes émotions, je serai rejeté·e", "si je ne contrôle pas, tout va s’effondrer". Leur force devient une prison… jusqu’à ce qu’on les comprenne et qu’on leur offre un autre rôle, plus souple, plus apaisé.
Les pompiers : ceux qui interviennent dans l’urgence pour éteindre une souffrance trop intense — en provoquant une dissociation, une colère, une compulsion alimentaire ou une fuite émotionnelle.
Les exilés : ce sont les parts blessées, souvent jeunes, souvent invisibles, qui portent les affects les plus lourds : tristesse, honte, solitude, humiliation… et qui restent en attente d’un apaisement profond.

👉 Ces parts se sont souvent construites en réponse à des traumatismes, des manques de sécurité affective ou des blessures d’attachement. Elles ont appris à survivre, mais pas toujours à vivre en harmonie.

Le Self : votre centre intérieur, calme et clair

L’IFS ne cherche pas à faire taire ces parts, mais à leur offrir une relation réparatrice, via le Self : ce noyau de calme, de compassion et de clarté présent en chacun·e de nous.

Le Self n’est pas une part de plus : c’est votre centre, celui qui peut accueillir, écouter, réconcilier.

C’est lui qui va au contact des exilés pour les guérir, qui rassure les protecteurs, et qui apaise les pompiers.

Et si vos contradictions n’étaient pas des failles, mais des voix à entendre ?

Ce que l’IFS nous enseigne, c’est que vous n’avez pas besoin d’être réparé·e — mais reconnu·e, en entier. En séance, le travail commence par identifier la part présente, celle qui parle le plus fort (le contrôle, la peur, la colère, la honte...). On entre ensuite en dialogue intérieur, guidé·e par la voix du Self : on apprend à regarder cette part sans s’identifier à elle, à l’écouter, à comprendre son intention (souvent protectrice), et à reconnaître ce qu’elle veut éviter à tout prix.

Progressivement, une relation se crée entre le Self et cette part : on peut remercier sa fonction, négocier avec elle, parfois même la soulager d’un rôle devenu trop lourd. Ce processus — doux, lent, respectueux — permet d’accéder ensuite aux exilés, ces parts plus vulnérables, pour enfin les accueillir, les rassurer, les guérir.

👉 Il ne s’agit pas d’analyser de l’extérieur, mais de vivre la transformation de l’intérieur.

L’IFS devient alors plus qu’une méthode : un chemin de réconciliation avec soi-même, un espace où chaque voix intérieure peut être entendue, apaisée, intégrée.

💬 Un espace thérapeutique pour explorer votre monde intérieur

Sandrine Declerck, thérapeute à Paris 15, vous accompagne dans cette approche douce, respectueuse et puissante.

Ensemble, nous irons à la rencontre de vos parts, pour comprendre leurs messages, désamorcer les conflits intérieurs, et vous reconnecter à ce centre en vous : clair, stable, confiant.